Newsletter #5 be fit

Der Sommer ist da! Und mit ihm der unbändige Wunsch sich im Freien zu bewegen. Wer Lust auf ein gemeinsames Training in der Gruppe hat, dem bieten sich gleich zwei verschiedene Möglichkeiten:

Be fit - be fast bietet auch diesen Sommer wieder das Complete Body Workout an. Von Juli bis September feilen wir im Schlosspark Schönbrunn an unserer Fitness.

Weiters gibt es noch Restplätze für die USI Traillaufwoche in Dienten am Hochkönig. Eine Woche Laufen in der wunderschönen Salzburger Berglandschaft steht am Programm, abgerundet mit laufspezifischem Technik- und Krafttraining.

Während der Fußball-WM (oder stundenlangen Ironman-Übertragungen) betreiben wir gerne "Passiv-Sport" vor dem Fernseher. Oft in Kombination mit jeder Menge ungesunder Snacks. In dieser Newsletter-Ausgabe gibt es eine wirklich leckere und gesunde Snackalternative, die auch tatsächlich das Knabber-Bedürfnis stillt: geröstete Kichererbsen!

Zu guter Letzt geht es mit dem 5. Teil der Reihe "Läufer-Jargon" weiter, der in dieser Ausgabe verrät was man unter "HFmax" versteht.

Viel Spaß beim Lesen wünscht
Maria

*	Complete Body Workout Sommer 2014

*	Rumpfstabilisationstraining

*	USI Trailrunning Woche

*	Geröstete Kichererbsen

*	Läufer-Jargon Nr.5

Complete Body Workout Sommer 2014

Der Sommer ist da - das Outdoortraining wartet auf uns! Wir genießen das Training an der frischen Luft und treffen uns jeden Dienstag zum Complete Body Workout im Schlosspark Schönbrunn. Am Programm steht eine Mischung aus intensiven Kraft- und Ausdauerelementen (Sprungvariationen, Ausfallschritte, Crunches u.v.m.).

ZIEL: Ganzkörpertraining mit maximalem Kalorienverbrauch
Wann: jeden Dienstag Juli, August & September (ausgenommen 15.07.)
Zeit: 19:00-20:00 Uhr
Treffpunkt: Schlosspark Schönbrunn, Meidlinger Tor (U4 Schönbrunn)
Kosten: € 13,-/Einheit, Alle Termine (13x) € 155,-

Das Training findet als offenes Gruppentraining statt - Einstieg jederzeit möglich.

Infos & Anmeldung unter maria@befit-befast.at

Rumpfstabilisationstraining

Das Rumpfstabitraining geht in die Sommerpause: Im Juli, August & September trainieren wir stattdessen jeden Dienstagabend outdoor im Schlosspark Schönbrunn (siehe Complete Body Workout Sommer 2014)

USI Trailrunning Woche - Dienten am Hochkönig

Für alle, die das Laufen abseits des Asphalts lieben oder lieben lernen wollen! Trailrunning bietet Lauftraining und den Genuss der freien Natur in perfekter Kombination.
In dieser Woche dreht sich alles um das Laufen im Gelände, Bergläufe, Lauftechniktraining und natürlich ergänzendes Krafttraining. Zusätzlich befassen wir uns theoretisch mit der Frage nach dem „richtigen" Lauftraining.
Auch die Erholung kommt nicht zu kurz: Badesee, Sauna/Dampfbad und schöne Wanderwege bieten Möglichkeiten zur Entspannung.

Termin: So., 13.07.2014 (Abendessen) bis Sa., 19.07.2014 (Frühstück)
Ort: Universitätssport- & Seminarzentrum Dientnerhof, 5652 Dienten am Hochkönig, Dorf 36, Salzburger Land
Kosten: Studentenpreis € 290,– / Akademikerpreis € 340,–
Leistungen: Nächtigung in 1-, 2- oder Mehrbettzimmern, Halbpension (bei Voranmeldung vegetarisch möglich)

Anmeldung: ausschließlich bei Fr. Nicole Riedl nicole.riedl@univie.ac.at (Dienten)
Weitere Infos unter maria@befit-befast.at oder USI Infoblatt

Geröstete Kichererbsen

Zutaten (für 2 Personen):
1 Dose Kichererbsen
1 EL Olivenöl
Salz
Weitere Gewürze (Chili, Curry,...) nach Belieben

Zubereitung:
Ofen auf 200° vorheizen. Kichererbsen abgießen, in einem Sieb mit Wasser abspülen, gut abtropfen lassen und trocken tupfen. Mit Olivenöl und Salz mischen, anschließend auf einem Backblech verteilen. 30-35 Minuten rösten. Alle 10 Min. Kichererbsen wenden, damit sie nicht verbrennen. Wenn sie richtig knusprig sind (dunkelbraune Farbe) herausnehmen und mit beliebigen Gewürzen verfeinern. Die gerösteten Kichererbsen sind in einer Dose mehrere Tage haltbar.

Guten Appetit!

Kichererbsen haben übrigens einen erstaunlich hohen Eiweißgehalt (19g/100g) und auch der Eisen(6mg)- sowie der Kalium(875mg)- und der Kalzium(124mg)- Gehalt können sich sehen lassen. Aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts (15,5g/100g) sättigen sie außerdem sehr gut.

Läufer-Jargon: "HFmax"

Die maximale Herzfrequenz (HFmax) ist die Anzahl der Herzschläge pro Minute, die ein Mensch unter größtmöglicher körperlicher Anstrengung erreichen kann.
Sie hängt in erster Linie vom Alter ab (sinkt mit dem Alter), ist individuell unterschiedlich und sagt nichts über die Leistungsfähigkeit aus. So können z.B. zwei Läufer mit dem selben Alter und einer ähnlichen Laufleistung völlig unterschiedliche HFmax-Werte haben. Umso wichtiger ist es, seinen eigenen Wert zu kennen, da der Maximalwert der Herzfrequenz als Grundlage für das pulsgesteuerte Training herangezogen wird. Die HFmax kann man z.B. bei einer Leistungsdiagnostik feststellen lassen. Oder man ermittelt den maximalen HF-Wert gegen Ende eines voll gelaufenen Wettkampfes.

Nr.5

*	Für alle Angebote gelten die AGB von be fit - be fast AGB be fit - be fast (90kB)